Процесс отказа от курения: попрощайтесь с табаком
Табачная зависимость - это зависимость от табака, вызванная, главным образом, одним из его активных компонентов, никотином, который вызывает физическую и психологическую зависимость, а также многими другими заболеваниями. На самом деле вредное воздействие табака является множественным и очень вредным, поэтому удобно понимать процесс зависимости, чтобы установить стратегии, чтобы бросить курить.
Процесс остановки мебели
Употребление табака является основной изолированной причиной преждевременной заболеваемости и смертности, которые можно предотвратить в развитых странах. Взаимосвязь между потреблением табака и основными хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и хроническими заболеваниями легких, среди прочих) наглядно продемонстрирована.
Имеются также данные о снижении риска смерти от этих заболеваний после прекращения курения. И хорошая новость заключается в том, что риск смерти бывших курильщиков ниже, чем риск нынешних курильщиков, и почти равен риску некурящих после примерно 10-15 лет отказа от курения.
Непроизвольное воздействие табачного дыма - пассивное курение - также является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Это воздействие представляет значительный риск для некурящих людей.
Мотивация бросить курить
Треть взрослых, которые курят, делают несколько попыток, пока не получат это. Более 90% этих попыток осуществляются без формального лечения, и из тех курильщиков, которые бросают курить без лечения, только от 3% до 5% остаются воздерживающимися в год.
Основная причина, по которой курильщик решит бросить курить, - это причины, связанные с его здоровьем, хотя могут быть и другие мотивы, такие как экономическое, социальное давление (в некоторых странах), беременность и т. Д. Бросить курить сложнее, чем мы думали несколько лет назад, и процесс отказа от курения предполагает изменение поведения по отношению к нему.
6 этапов, чтобы бросить курить определенно
В настоящее время считается, что изменение состоит из шести этапов: предварительное размещение, созерцание, подготовка, действие, обслуживание и рецидивы. Интересно узнать, в какой ситуации мы находимся, чтобы определить лучшую стратегию:
Предварительная фаза созерцания. Курильщик не намерен бросать курить в ближайшие шесть месяцев. На данном этапе он оценивает предполагаемые преимущества курения больше, чем риски, связанные с его продолжением, иногда из-за недостатка информации, помимо тем, о вредном воздействии табака. Первым шагом является информирование себя, если это возможно
профессионал
Фаза созерцания. Половина курильщиков находятся на этом этапе. Это люди, которые думают бросить курить в течение следующих шести месяцев и, как правило, делали несколько попыток бросить курить, не получая его, поэтому они чувствуют себя очень разочарованными. Они знают о рисках курения, но не решают окончательно бросить курить.
Подготовительный этап. Курильщик планирует бросить курить в следующем месяце и твердо намерен это сделать. В личном балансе этого курильщика возможные потери в отношении здоровья или других превышают предполагаемые преимущества табака.
Этап действия. Курильщик бросает курить, бросает покупать табак и не курит. Желательно установить реалистичные цели, основанные на преодолении беспокойства, вызванного фактом отказа от курения, с помощью физических упражнений, отвлекающих факторов и техник расслабления. А также поддержка семьи и друзей, чтобы они не курили в их присутствии
Фаза обслуживания. Чтобы укрепить свое решение бросить курить и поддерживать его, вы можете рассчитывать на поддержку групп по курению в аккредитованных центрах.
Фаза рецидива, Много раз необходимо сочетание психологической терапии с поддерживающими препаратами.
Доктор Роман Родригес Барригуете. Врач по работе медицинской службы ФКС.
