Практическое руководство по выживанию на экзаменах

Беспокойство может повлиять на успеваемость, а также результаты экзаменов. Умственный процесс, в результате которого беспокойство приводит к ухудшению успеваемости, происходит, когда люди сосредотачивают свое внимание на внутренних аспектах, таких как негативные мысли, а не на задаче, с которой они сталкиваются.

Тревога - это нечто естественное и естественное для жизни. Если бы до жизненных испытаний мы не были наделены этой эмоциональной реакцией, у нас, вероятно, не было бы возможности ответить. Благодаря тревоге организм наполняется энергией, чтобы противостоять новым или трудным ситуациям, и благодаря этому он приобретает большую концентрацию, целенаправленное восприятие и адекватный физический тонус.

Но когда эта тревога чрезвычайно велика, это проблема, потому что она мешает нам достичь поставленных целей (учиться, сдать экзамен, сдать), снизить успеваемость и негативно повлиять на наше здоровье (бессонница, головные боли, тошнота, рвота).

Тест на беспокойство: есть ли предрасположенность?

Тестовая тревога влияет не только на успеваемость, но и на эмоциональное состояние и здоровье учащихся. Поэтому вполне нормально, что в то время они более вспыльчивы, грустны или апатичны. Но не все студенты колледжа страдают от стресса. То, как человек реагирует на стрессовые события, в значительной степени зависит от личной склонности.

У некоторых людей тестовая тревога может считаться общей чертой, у них есть предрасположенность к тревоге в ситуациях, которые они воспринимают как сложные или опасные, в то время как другие испытывают состояние периодической тревоги без естественной предрасположенности к ней.

Краткое руководство, чтобы пережить экзамены

Прежде всего, перестаньте думать:
1. Определите, что вас беспокоит и какие эмоции стоят за беспокойством. Почему этот тест так важен для вас? Что бы произошло, если бы вы не одобрили? Какие мысли мешают тебе быть спокойным?

2. Подумайте о том, как вы говорите с собой, если вы очень суровы к себе: «я не способен», «я глуп»; или если у вас есть негативные упреждающие мысли: «Я собираюсь приостановить это».

3. Проанализируйте, как вы заботитесь во время экзаменов. Вы спите, едите и ведете здоровый образ жизни?

Идеи для улучшения вашего отношения к экзаменам

1. Сделайте правильные интерпретации: Заметки, которые тебе трудно изучать, и ты называешь себя «тупым». Вопрос: если вы глупы или случается, что стресс не позволяет вам учиться.

2. Изгнать нелогичные мысли: Вы считаете, что никогда не сможете сдать экзамен. Вы действительно думаете, что если вы будете учиться со временем и спокойствием, вы не сможете это одобрить? Изгонять искаженные, нелогичные и нереальные мысли.

3. Узнайте, что скрывается за беспокойством: Когда беспокойство является результатом длительного стресса, важно выяснить, что за эмоция стоит: боитесь ли вы кого-то разочаровать? Боитесь ли вы мнения своих родителей, учителей и коллег? Спросите себя, если вы ваши академические результаты.

4. Будьте настойчивы: Люди, которые испытывают проблемы с тревогой, часто испытывают трудности с самоутверждением, то есть с личными способностями, которые позволяют нам прямо и честно выражать свои чувства, мнения и мысли в нужное время, правильным образом, без отрицания или игнорирования прав. свой и других.

5. Попытайтесь отрегулировать себя: Способность быть спокойным и контролировать это состояние тревоги является ключом к нейтрализации тревоги. Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или мышечное расслабление через напряжение и растяжение мышечных групп, или занимайтесь спортом, если видите, что это вам помогает.

6. Следите за своей диетой: Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, кофеина, нюхательного табака, большого количества соли и стимуляторов. Эти вещества повышают уровень тревоги у людей.

7. Будьте осторожны с лекарствами: Неизбирательное посредничество в борьбе с тревогой не является здоровым.

Стратегии до экзамена

1. Прибытие достаточно рано, чтобы сидеть в месте, где вы чувствуете себя комфортно.
2. Попытайтесь пойти с людьми, которые обеспечивают вам безопасность и которые усиливают вашу подготовку.
3. Когда вы будете сдавать экзамен, прочитайте инструкцию пару раз и эффективно организуйте свое время.

Стратегии во время экзамена

1. Некоторые из техник расслабления, которые вы можете использовать во время фазы обучения, также могут использоваться во время экзамена, например, глубокое дыхание или растяжение мышц.
2. Возьмите пару минут отдыха, если считаете, что необходимо их практиковать.
3. Начните с самых простых вопросов, которые укрепят вас и заставят решать наиболее сложные вопросы с большей безопасностью.
4.Не спешите, если видите, что ваши коллеги заканчивают раньше, работайте спокойно в своем темпе.

София Каррилес, Psicóloga

ВИДЕО: Как выжить в Чехии!!! Практические советы.