Чтобы лучше отдохнуть, лучше контролировать потребление сахара
Еда и отдых это две проблемы, о которых должен заботиться каждый человек. С одной стороны следите за тем, что едят, и обеспечьте, помимо прочего, не превышать потребление сахара. С другой стороны, чтобы отдохнуть часы рекомендуемый специалистами и сделайте это наилучшим образом. И хотя они могут показаться двумя отдельными практиками, правда в том, что они связаны.
Не только потому, что еда может обеспечить хорошее отдых в то время как легкий ужин позволяет помириться перед сном. Но потому что те люди, которые лучше всего перезаряжают свои батареи ночью, показывают лучшую способность контролировать сахар, который они потребляют в течение дня. Об этом свидетельствует новое исследование, опубликованное Американский журнал клинического питания.
Профилактика диабета
Все знают пользу от отдыха, но к этому списку мы должны добавить контроль сахара. Обнаружение, обнаруженное в этом исследовании, в котором приняли участие 42 человека, которые были разделены на две группы. Первый из них получил сеансы, где методы были объяснены лучше спать и им сказали, что они должны увеличивать количество сна в течение полутора часов каждую ночь.
Вторая группа не получила никаких рекомендаций о том, как лучше отдыхать, и их не просили спать полтора часа, С другой стороны, все они должны были записывать свои схемы сна и носить на своих запястьях датчик движения, чтобы измерить качество отдыха и определить, сколько времени они спали. В то же время участники должны были выполнить тесты для анализа усвоения сахара в организме.
Результаты показали, что группа, которая улучшила свой отдых, сократила потребление сахара до 10 грамм, Результат, который помог значительно снизить риск таких заболеваний, как диабет. Исследователи указали, что для достижения хороших результатов в этом отношении достаточно минимум 7 часов в день.
Как лучше спать
Среди чаевые которые были внесены специалистами в первую из групп, выделены следующие:
- Сокращение кофеина, не только в форме кофе, но и то, что присутствует в некоторых безалкогольных напитках.
- Остерегайтесь ужинов, не ложитесь спать слишком сытыми или голодными.
- принять во внимание графики. Специалисты указали, что одни часы лучше, чем другие, для сна. Лучше не откладывать время и на сон, даже в те дни, когда вам не нужно рано вставать.
- Не стоит смотреть в лицо с захватывающим содержимым перед сном. Разговор всегда лучше, чем фильм или сериал.
- Занимайтесь физическими упражнениями, таким образом, вы убедитесь, что в конце дня вы устали и хотите спать.
Дамиан Монтеро
