Упражнения для восстановления от рождения в рекордно короткие сроки
Беременность - это серьезная физическая проблема. Гормональные изменения, увеличение веса, страдает тазовое дно, недержание мочи из-за давления, которое вес ребенка оказывает на мочевой пузырь ... Но что происходит, когда мы уже родили? Как мы можем восстановиться после 9 месяцев беременности и родов, чтобы обрести энергию и вырастить нашего ребенка?
Первая рекомендация - иметь терпение, потому что организму нужно время, чтобы восстановиться, а результаты не достигаются в одночасье. Но благодаря заботе и поддержке вашего партнера и вашей семьи во всем, что касается ухода за вашим ребенком, вы можете отдохнуть, взяв на себя новую ответственность и заботу о ребенке.
Сначала справиться с послеродовым периодом непросто, потому что дискомфорт кажется бесконечным, но со временем и терпением все происходит. Точки эпизиотомии реабсорбируются, и через две недели рана заживет. Если у вас было кесарево сечение, ваше выздоровление будет немного медленнее. В любом случае, главное, чтобы все шло хорошо, - это то, что вы аккуратно обращаетесь к рецензиям с акушеркой.
3 упражнения для восстановления после родов
После беременности требуется время, чтобы отдохнуть и установить связь с ребенком, но также пришло время прийти в форму с помощью этих простых упражнений, чтобы вернуться к рутине, восстановиться и увеличить энергию после родов.
1. Пойти на прогулку.На самом деле, эта процедура очень полезна для всех, независимо от того, только что вы только что родили. Тем не менее, это очень простое упражнение и не требует больших усилий, поэтому, если у вас только что родился ребенок, это идеальный способ начать путь к выздоровлению.
Прогуляйтесь с ребенком или прогуляйтесь, чтобы расслабиться и отдохнуть. Помимо изменения окружающей среды, вы будете сжигать калории и выделять эндорфины, поэтому вы будете чувствовать себя более оживленными и энергичными. Начните с коротких прогулок и обратите внимание на тазовое дно. Если вы заметили, что он тяжелый или обиженный, совершайте короткие прогулки, пока он не окрепнет. Как только вы восстановитесь, проводите около 30 минут в день.
2. Упражнения для мышц тазового дна. Во время беременности мышцы таза растягиваются, чтобы приспособиться к ребенку, и именно он помогает подтолкнуть во время родов. Почва страдает от этого, и вполне вероятно, что у многих женщин после родов возникают проблемы с недержанием.
От Intimina мы рекомендуем выполнять упражнения Кегеля для быстрого выздоровления. Эта процедура состоит в сокращении мышц тазового дна вверх и внутрь на несколько секунд для укрепления и тонуса мышц таза.
Таким образом, это увеличит риск крови промежности и влагалища, помогая уменьшить воспаление области и возможные кровоподтеки.
Кроме того, тренировка мышц таза - также хороший способ предотвратить будущие проблемы, такие как потеря мочи и даже пролапс таза - глубина органа от полости таза до наружной.
Более или менее после шести недель родов вы можете начать выполнять эту процедуру, помогая некоторым участникам получать максимальные выгоды.
3. Поднимите таз. Мышцы живота также страдают во время беременности, поэтому важно обратить внимание. Чтобы укрепить область, мы рекомендуем выполнять простые упражнения для укрепления мышц нижней части живота, нижней части спины и мышц таза.
Самый простой способ сделать это - сидеть на коврике на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу. В этом положении нижняя часть спины естественным образом поднимется над землей.
Начните упражнение, сжимая тазовое дно и сжимая нижнюю часть брюшного пресса, одновременно сгибая или слегка приподнимая таз. Таким образом, нижняя часть спины будет прямо напротив пола, но без поднятия ягодиц. Сосчитайте до 10, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторений и попробуйте добраться до 20. Очень важно контролировать дыхание на протяжении всего упражнения.
В этом типе упражнений важно начать выполнять упражнения с низким уровнем воздействия, избегая любых движений, которые перегружают тазовое дно, и сосредотачиваясь на достижении собственного благополучия.
Патриция Мораледа
Совет: Intimina, специалисты по уходу за женщинами
