Изменение графика, как меняется сон детей?
Есть два очень деликатных момента для отдыха всех в течение года. часовые изменения Они представлены в качестве меры для более эффективного использования солнечных часов. Мера, которая восходит к датам 1784 когда Бенджамин Франклин, он отправил письмо в газету Le Journal в Париже, где он включил некоторые меры по энергосбережению, среди которых это было постулировано под вопросом.
Некоторый вопрос, имеет ли эта мера какой-либо смысл сегодня. Но то, что не поддерживает дебаты, - то, что в первые дни после изменения времени все в доме страдают от беспорядка их графиков сна. Почему это производится? Есть ли способ меньше страдать от этих последствий? Из Испанская ассоциация педиатрииАЭП, эти советы предлагаются.
Смена времени у детей
Дети не избежали последствий смены времени. Из AEP объясняют, что на самом деле самые маленькие, наряду со стариками, являются одной из возрастных групп, наиболее чувствительных к этим беспорядкам сна. Человеческое тело реагирует таким образом из-за его регулятор расписания, в центре мозга и регулируется солнечным светом и воздействиями окружающей среды, в том числе пищи и физической активности.
Этот регулятор влияет на уровень гормоны и все тело, поэтому, изменяя ритм внешнего света, вы можете стать дезориентированным, и это именно то, что происходит с изменениями времени. Этот внутренний механизм действует с 5-6 месяцев и имеет своего лучшего союзника в грудном вскармливании, так что у младенцев грудь матери является отличным союзником, который содержит большее количество гормона, который способствует мечта, улучшающая регулирование этой системы.
Не просто отдых это выглядит измененным Из-за изменения времени эта проблема также влияет на другие аспекты жизни ребенка: изменения в аппетите, раздражительность, небольшие изменения в сердечно-сосудистом ритме. Окружающая среда также оказывает большое влияние на преодоление этих эффектов, которые могут иметь значение между коротким периодом времени или продлением на несколько недель.
Предотвратить эффекты
Из AEP дается ряд руководящих принципов, чтобы уменьшить воздействие у которого есть изменение времени в рутине самых маленьких:
- Начать изменения понемногу. Насколько это возможно, за неделю до этого вы можете продвинуть все действия ребенка за 10–15 минут, чтобы сделать переход более плавным с изменением времени.
- Поощряйте проникновение естественного света во время воспитания детей, включая освещение комнаты за 15 минут до их пробуждения.
- Завтракать в светлой комнате.
- Делайте ставки на орехи, такие как грецкие орехи, потому что они способствуют регуляции циркадного ритма, особенно рекомендуется на завтрак.
- Идите в школу пешком, насколько это возможно, чтобы воспользоваться солнечным светом и стимулировать серотонин.
- Избегайте воздействия на экраны за час до сна.
Дамиан Монтеро
