Положите конец боли в спине во время сна: используйте подушку

боль в спине Обычно это связано с плохой осанкой, спортивными травмами, стрессом ... а иногда и с тем, как мы ходим или сидим за компьютером. Но мы почти никогда не думаем о том, что это связано с отдыхом. Что бы вы подумали, если бы вам сказали, что боль в спине возникает ночью, когда вы спите?

Примерно 33% нашей жизни мы посвящаем сну, необходимому отдыху как для ума, так и для тела, что, если не сделано правильно, может нанести вред нашему позвоночнику и стать причиной боли в спине, которую вы Они раздражают день.

Если ваш способ сна не соблюдает баланс вашего тела, директор Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, учит нас, как использовать подушку в качестве рычага для компенсации и уравновешивания изгибов спины.


Как положить конец боли в спине, если вы спите ....

Вверх ногами

Это любимая поза для большинства людей, но поворот головы в сторону создает большую нагрузку на шею и плечи. Чтобы избежать этого, эксперт рекомендует обнимать тонкую подушку, в то время как голова лежит на матрасе, и помещать другую очень тонкую подушку под живот или таз, чтобы вознаградить и сбалансировать позвоночник.

Вверх ногами с одной ногой согнуты

В этом случае мы поместим тонкую подушку под грудь, чтобы снять напряжение шейки матки, а другую - под бедро. Хотя мы изменим их в сторону, они продолжат выполнять свою работу в качестве рычагов на нервах и суставах, что приведет к расслаблению напряженных мышц, которые вызывают боль в спине. «Люди с болью в пояснице, - объясняет Пурамини, - могут извлечь выгоду, в частности, из этой позиции».


Лицом вниз головой вниз

Типично для носилок мануального терапевта, это очень удобная и нейтральная поза для позвоночника, и, хотя она не специфична для сна, она будет полезна для расслабления спины в течение примерно 15 минут. Скажем, это поза, чтобы разблокировать напряжение колонна перед сном.

Чтобы добиться того же эффекта, что и на консультациях, и добиться адекватного дыхания, вы должны положить толстую подушку на лоб, еще одну тонкую подушку под грудь и последнюю медиану под бедра.

Если желаемый баланс достигнут, он может быть очень полезен пожилым людям со стенозом поясничного канала (захват нервов и спинного мозга в спине), которые испытывают боль и онемение в ногах.

Лицом вверх

По словам Ата Поурамини, сон на спине - лучший способ избежать любой боли в спине или шее. Подушка на выбор будет в порядке, и мы будем переплетать руки на животе. Мало кому повезло отдохнуть всю ночь.


Лицом вверх с подушками разной толщины

Это будет идеально для тех, кто страдает от хронической боли в спине. Мы должны поместить толстую подушку под колени, тонкую секунду, чтобы поддержать и изогнуть немного поясничного, и другую для поддержки головы. Вы можете поэкспериментировать и снять подушку для поясницы или колен, пока не найдете утешение.

Лицом вверх в наклоне

Рекомендуется для меньшинства людей с болями в спине из-за спонделостезии (смещение одного позвонка над другим) или сердечной недостаточности. «Спать склонным, - объясняет автор« Школы спины », - могут облегчить и улучшить отдых». Конечно, он не рекомендует складывать подушки за спину, но по возможности вкладывать деньги в специальную кровать.

Сбоку с тонкой подушкой

Еще одна очень распространенная и очень здоровая поза для позвоночника, хотя гораздо лучше положить тонкую подушку между ног. Если вы можете слегка согнуть колени, еще лучше.

Положение плода

Это может облегчить симптомы грыжи межпозвоночного диска. Поставьте себя в положение плода, согнув колени тонкой подушкой. Таким образом, соединения будут открыты, так что нагрузка на диски уменьшится.

Кроме того, очень важно избежать болей в спине пока мы спим, проверяем матрасы и подушки с определенной периодичностью, так как мы оказываемся, когда встаем. Если вы хотите изменить их, очень важно попробовать их, прежде чем забрать домой.

Марисоль Нуэво Эспин
совет:Ата Поурамини. Директор Киропрактики Валенсии

ВИДЕО: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program


Интересные статьи

Лондон с детьми и семьей

Лондон с детьми и семьей

Выбор места для семейного путешествия не всегда легко, особенно если вы ищете разнообразие и удовольствие на любой вкус. В этом контексте Лондон с детьми и семьей становится идеальным вариантом для...

Непокорное оппозиционное расстройство, когда подростковый бунт становится проблемой

Непокорное оппозиционное расстройство, когда подростковый бунт становится проблемой

Можно подумать, что как только дети достигнут более зрелого возраста, процесс старения заканчивается. Но работа отца мало отдыхает и даже когда ребенок растет и становится подростком, больше...

Получи свою моду ювелир Briliantina

Получи свою моду ювелир Briliantina

У Брилиантины есть ювелир, в котором достаточно места для размещения колец, а также сюрприз. Он состоит из четырех колец с цветочными мотивами разных цветов и размеров и двух серег, которые следуют...