Почему для детей важно иметь рутины, чтобы спать?
Примирить мечту Это процесс, в который вы входите медленно и который предшествует состоянию расслабления. Попасть в такое состояние сонливости, которое приводит нас ко сну, очень помогает установить рутинную схему, которая будет побуждать нас каждую ночь к тому спокойному сну, который так нам приносит пользу, чтобы выздороветь на следующий день.
Чтобы хорошо спать, необходимо иметь среду, в которой ребенок может проходить через различные фазы сна, не испытывая перерывов. Спать в автокресле, в коляске или в коляске, находясь в ресторане, на улице или в парке, - это не условия, способствующие хорошему сну. Подумайте, например, о тех случаях, когда вы засыпаете в самолете. Качество сна намного хуже, чем когда вы спите в кровати. Шум, положение и движения самолета влияют на цикл сна, что приводит к ухудшению его качества.
Хорошая качественная мечта
Для обеспечения хорошего качества сна место, где спит ребенок, должно быть темным, тихим и без шума и не должно быть слишком жарким. Наличие рутины и регулярных графиков вставания, сна и сна также помогает ребенку подготовиться ко сну. Что касается действий, которые выполняются перед сном, лучше всего молчать: рассказывать истории или истории, которые не пугают, играть что-то тихое или читать.
Это очень важно ограничить время экспонирования экранами за час до времени для сна, чтобы избежать стимулирующего эффекта синего света, который они излучают (телевизоры, телефоны, планшеты и компьютеры). Простой ритуал перед сном, который можно воспроизвести в других условиях (например, если вы остаетесь спать в доме вашей бабушки), может помочь вашему ребенку систематически хорошо выспаться ночью. качество.
Кроме того, чтобы хорошо спать, также важно не быть голодным перед сном и не принимать слишком много жидкости, так как это может заставить их встать посреди ночи, чтобы пойти в ванную. Закуски, принимаемые непосредственно перед сном, должны быть богаты белком и клетчаткой (например, кусочек сыра и тост из хлеба из непросеянной муки или небольшой стакан молока с нарезанными яблоками). Конечно, вы должны быть осторожны, чтобы не принимать какие-либо стимуляторы (например, кофеин или сахар) перед сном.
Рутина отдыха
Знание того, сколько часов сна или сколько времени нужно отдыхать вашему ребенку, поможет вам установить режим, который сделает время сна приятным для вашей семьи, а также для того, чтобы ваш ребенок рос здоровым и сильным. ,
Сон жизненно важен для роста и развития. Преимущества достижения хорошего качества сна Их много: быстрее приобретать мелкую и грубую моторику, больше сопротивляться, лучше питаться, лучше учиться в школе, улучшить социальные навыки и улучшить темперамент. Таким образом, установление хороших привычек сна в домашних условиях и внедрение серии руководств по хорошему сну окажут большую помощь детям на пути к жизни.
Дина Мари Мейсон. Эксперт по образованию и здоровью семьи. Автор блога доктор Дина Мари Мейсон. Активное отцовство Профессиональная поддержка современной семьи. Он только что выпустил вторую книгу: «Как воспитать подростков ценностями».
