Технологическая бессонница, как противодействовать ей
Планшеты и смартфоны стали постоянными спутниками жизни многих людей. Устройства, с помощью которых можно подключиться к интернету или использовать игривые приложения. Хотя их нельзя отрицать преимущество Они приносили изо дня в день, такие как поиск мгновенной информации или связи с любой частью мира, также появились различные проблемы.
технологическая бессонница Это одна из этих проблем. Многие люди имеют изменения во сне в результате злоупотребления их смартфонов или планшетов или их использования в постели. Хотя это не может рассматриваться как расстройство, как указывает группа ASEM, оно становится проблемой, которая влияет на привычки многих.
Избегайте использования экранов перед сном
Этот технологическая бессонница Это связано с нарушением сна, которое присуще людям, которые перед сном используют такие устройства, как смарт-пононы, видеоигры, планшеты или телевизор. Это изменение связано с воздействием искусственного освещения экранов, которое вызывает выделение мелатонина, гормона, который способствует сну, вызывает изменения частоты сердечных сокращений и затрудняет сон.
Как уже было сказано, технологическая бессонница - это не расстройство, а проблема привычек. Когда наступит ночь, желательно сделать деятельность релаксанты, которые позволяют вам достичь состояния, способствующего засыпанию. Однако использование этих устройств приводит к активации человека и затрудняет отдых.
Чтобы достичь сонтребуется активность, и ум переходит в фазу расслабления, по крайней мере, за час до того, как ложиться спать. Вот почему рекомендуется держать подальше смартфоны, планшеты и другие устройства, которые могут спровоцировать активацию человека, и выполнять другие действия, чтобы получить хорошую рутину перед сном.
Процедуры, рекомендованные для засыпания
Эксперты рекомендуют силу воли и откладывают эти технологии, кроме как в случае крайней необходимости. Для борьбы с технологической бессонницей лучше ставить на рутины больше здоровый:
- Прими ванну перед сном.
- Поговорите на диване с тихой музыкой на заднем плане.
- Старайтесь не смотреть телевизор, особенно программы или фильмы, которые заканчиваются после долгих часов.
- Читайте книгу в постели, а не рассматривайте технологические устройства.
- Обеспечьте хорошее пищеварение перед сном и не ложитесь с полным желудком.
Дамиан Монтеро