5 ключей, чтобы не толстеть летом

Лето полно удовольствий, многие из них для неба, и большинство из них загружены противопоказаниями для физической формы. Закуски, которые превращаются в обеды, кофе, который происходит из тапас, действия, которые откладывают час еды, побуждая нас жалить закуски вредно для здоровья ... Выжить без добавления лишних килограммов в эти замечательные моменты можно, если мы обратим внимание на эти ошибки.

Иногда мы не объясняем, почему мы толстеем, если принимаем салаты, продукты светмного фруктов или овощей ... и тем не менее, мы не замечаем других ингредиентов, которыми мы сопровождаем все "явно полезные" привычки и приносим жертвы, как не обедая. И расслабленная и светская жизнь летом - это наслаждение, но если вы хотите сохранить свою линию, помните об этих советах.

5 ошибок, которые заставляют нас набирать вес летом

1. Смешайте жажду с голодом: Характерно, что летом, из-за обезвоживания из-за жары, мы чувствуем чувство голода с жаждой. На самом деле, статистика говорит, что это легко происходит с более чем 30% людей, но как это дифференцировать? Это очень просто: «выпейте большой стакан воды и подождите пять минут, если ощущения вернутся, выберите здоровую закуску, такую как орехи, в большинстве случаев это смесь обоих ощущений», - говорит диетолог Алехандро Кановас.

2. Бесплатный фруктовый бар: для успокоения чувства голода настоятельно рекомендуется употреблять в пищу свежие фрукты, но не забывая, что в них содержатся сахара, поэтому не рекомендуется употреблять более 4-5 штук в день, хотя это зависит от состояния и физических упражнений каждого человека. «В идеале нужно употреблять четыре штуки: две на завтрак, одну в полдень и другую после обеда», - говорит Алехандро. Отличным способом употребления витаминов летом являются смузи, потому что помимо фруктов мы можем включать овощи, семена и другие супер-продукты в зависимости от интересов, патологий (холестерин, проблемы с пищеварением, гипертония ...) или физического состояния (богатого белками для спортсмены).

3. Безалкогольные напитки свет: летом они много чего требуют в качестве социального напитка, потому что их потребление калорий намного меньше, но мы должны перестать думать, что, принимая их, мы заботимся о себе, поскольку «они не вносят положительного пищевого вклада в организм». По словам диетолога Алехандро Кановаса, «гораздо выгоднее опираться на такие напитки, как томатный сок, который содержит очень мало калорий и обеспечивает питательными веществами».

Отказ от трости - еще одна проблема, с которой мы сталкиваемся летом из-за страха набрать вес. Вопреки тому, что многие могут подумать, нет необходимости отказываться от холодного пива, на самом деле, многие исследования показали, что потребление пива без алкоголя имеет много преимуществ, в том числе стимулирование производства хорошего холестерина, который предотвращает образование жировых отложений в артериях и снижает риск инфаркта сердца и головного мозга. Он также содержит антиоксиданты, которые замедляют старение и разрушение клеток организма.

4. Пропустить ужин: укусить что-нибудь в середине дня не должно означать пропустить основной прием пищи, такой как ужин, «хотя вы должны адаптировать его, пропорционально сокращая группу продуктов, которые были приняты во время перекуса», объясняет диетолог.

5. Салаты с небольшим количеством калорий: «Если у вас есть салат, он не делает вас толстым», и это не всегда так. И это потому, что обращение к салату с любой едой, которая включает в себя салат, не снижает автоматически его калорийность. По словам Кановаса, «мы должны быть осторожны с такими ингредиентами, как козий сыр, избыток орехов, сухарики или соусы, поскольку они превращают салаты в гиперкалорийные блюда».