Пошаговое упражнение на расслабление для напряженной молодежи
Когда мы чувствуем нервозность и чувство беспокойства вторгается в нас, нет ничего лучше, чем прибегнуть к способу расслабления, чтобы успокоиться, снять напряжение и снять стресс. Дыхательные упражнения как техника релаксации они очень помогают Узнайте шаг за шагом расслабления через дыхание.
Метод релаксации, собственно говоря, начинается здесь. Теперь мы сосредоточим внимание на мышцах лба, уделяя время для их постепенного расслабления.
Мы позволим этому чувству распространиться на все мышцы вокруг глаз. Брови растягиваются; веки закрыты, закрывая глаза, как тяжелые бархатные шторы. Мышцы щек расслабляются; челюсти ослаблены, и в результате расслабления губы слегка открываются. Если мы дышим через рот, мы почувствуем дыхание, свежий воздух, который проникает, и горячий воздух, который выходит. В этот момент все лицо расслаблено, все лицо расслаблено, свободно, гладко, как маска.
Приятное ощущение расслабления распространяется на мышцы шеи и шеи, которые расслабляются по очереди. Мы можем набросать некоторые медленные движения вращения, чтобы лучше оценить ощущения расслабления, которые теперь медленно распространяются мышцами плеч и вдоль рук. Мышцы рук расслабляются, а затем мышцы предплечий, и ощущение распространяется через ладони рук до кончиков пальцев. На самом деле, если мы будем двигать кончиками пальцев, мы еще лучше заметим благосостояние, которое было в них установлено.
Теперь мы почувствуем, как расслабляются мышцы спины, те, которые соприкасаются с спинкой сиденья, и другие. От верхней части спины до нижней части спины мы почувствуем это чувство облегчения, которое царит повсюду: доброжелательное, расслабляющее. Мы позволим этой волне расслабления распространяться через мышцы ягодиц, которые находятся в контакте с сиденьем. И мы позволим ему распространиться через мышцы ног к ступням. Мышцы пятки, подошва ног и основание пальцев расслабляются по очереди.
Образ спокойствия
В это время все тело расслаблено, от макушки лба до кончиков пальцев ног. Мы абсолютно спокойны, расслаблены, расслаблены, а дыхание спокойное, спокойное, безмятежное. Чтобы в полной мере насладиться этим восхитительным отдыхом, этим успокаивающим спокойствием, этим безмятежным спокойствием, этой сияющей безмятежностью, давайте представим пейзаж, в котором мы хотели бы быть сейчас, прямо в этот момент.
Это может быть место на побережье, в середине лета, тихое и солнечное, с панорамой заснеженных гор, лесом, украшенным цветами осени, зеленым пейзажем страны или тенистыми берегами озера. Мы выбираем, не торопясь, чтобы представить этот пейзаж. Давайте наслаждаться этим местом, впитывая его, его атмосферу, его атмосферу, его неподвижность, его тепло, его цвета, его музыку. Дыхание спокойное, спокойное, безмятежное. И мы будем чувствовать расслабление, которое мы наслаждаемся.
Спокойное изображение
Для релаксации мы можем создать образ спокойствия, абсолютного спокойствия, который может включать в себя цвета, звуки, запахи или ощущения. Это изображение увеличивает спокойствие, создаваемое расслаблением. И тогда он может быть использован за пределами метод релаксацииавтономно вызывать состояние покоя, когда оно нам нужно. Практика почти мгновенного расслабления, чтобы срочно снять чрезмерное напряжение и раздражение.
Мы все обладаем, не будучи порой полностью сознательными, образом спокойствия. Вот некоторые из них, хотя это может быть хорошей идеей, чтобы начать искать свой собственный:
- пустыня Сахара и ее дюны из красноватого песка;
- зеленый берег с его камнями и маяк на заднем плане;
- лесная дорога, которая граничит с озером спокойными водами;
- поляна в лесу, с большими деревьями и родником;
- тропический остров, его бирюзовая вода и пляжи с мелким белым песком;
- большие сосны у кромки воды, цветы и птицы;
- старый загородный дом, жара и запахи лета;
- семейный сад ...
Вернуться к обычному
Через мгновение мы откроем глаза и восстановим привычный тон. Но сначала вы должны сделать несколько сильных вдохновений, энергично потирая лицо руками, крепко сжимая кулаки и вытягивая руки и ноги, чтобы восстановить энергию и тонус. Тогда мы откроем глаза.
Этот сеанс релаксации длится от 15 до 20 минут, Роль дыхания с животом имеет важное значение для релаксации. Дыхательная блокада или затрудненное дыхание является препятствием для качественного расслабления.Используя эту технику привычным способом, мы можем лучше контролировать стресс и чувства, которые нас окружают, чтобы мы могли жить полноценной и обогащающей жизнью.
