Почему хаотическая мечта подростков

Наши дети, измученные спать вскоре после обеда, становятся подростками, протестующими против того, что они не могут найти время для сна. И когда сработала сигнализация, никто не мог вытащить их из постели. Они кажутся ленивыми и ленивыми, но почему хаотическая мечта подростков У него есть медицинское объяснение: его биоритм изменился, как и его тело, и постепенно его личность. Через несколько лет они станут взрослыми.

Техническое название «синдром фазовой задержки», как описано Испанской ассоциацией педиатрии. Простое объяснение состоит в том, что начало и конец сна задерживаются относительно обычных расписаний. Это затрагивает высокий процент подростков и, как побочный ущерб, их родителям и учителям. Но мы не должны слишком беспокоиться. Как говорится в песне, «это вещи эпохи».

«В подростковом возрасте происходят глобальные и социальные изменения», и циклы сна не освобождаются от этой трансформации, объясняет доктор Хосе Мария Гайри из Topdoctors. Родители привыкли к тому, что дети поддерживают определенные режимы сна, и когда они достигают подросткового возраста, эти ритмы меняются. Частично потому, что им нужно меньше спать, чем когда они были маленькими; частично потому, что они больше общаются ночью, особенно через социальные сети; а также потому, что у них больше обязанностей и они могут ложиться спать поздно.

Как контролировать беспорядочный сон подростков

Правда состоит в том, что это изменение поведения существовало во всех поколениях. Так что это не вызывает беспокойства, и ритмы в конечном итоге адаптируются к тем, которые поддерживает остальная часть общества. Однако есть повод для тревоги. Если время ложиться спать слишком поздно, мы рискуем не высыпаться, и это влияет на их производительность. И, следовательно, также к вашему состоянию ума.

Проблема в том, что недостаток сна заставляет думать, что подростки ленивы, что они немотивированы, когда на самом деле они устали, потому что изменили ритм сна, а теперь они так называемые «совы», ночные совы. настолько заметный, что в некоторых британских учебных центрах для подростков рассматривается возможность отсрочки времени поступления в класс для лучшей синхронизации с периодами бодрствования и отдыха. Для родителей, как объясняет Альфонсо Антекера в отношении своего сына-подростка, работа Он заключается в поддержании идеального баланса между предоставлением им большей свободы и обеспечением достаточного количества сна. Они должны чувствовать себя старше, и это происходит, среди прочего, чтобы дать им больше суда, когда ложитесь спать.

Но эти изменения не более, чем другие, которые добавляются к тем, которые испытывают наши подростки, как физики, порожденные естественным процессом полового созревания, или поведенческие. Родители подростков видят, как тот ребенок, который сидел за столом и едва готовил блюдо, теперь нуждается в двойном рационе, чтобы завершить процесс роста, увеличение аппетита к скорости роста, как объяснил Хосе Мария Гайри.

Что случилось с подростковым циклом сна?

У многих подростков происходит изменение циркадного клико, естественного цикла, который отмечает ритм сна и бодрствования. Обычно дело в том, что эти ритмы связаны с солнечным светом, днем ​​и ночью. Хотя они могут быть изменены. Просто подумайте о профессиях, которые работают в ночные смены.

Но правда в том, что организм готов адаптироваться к свету и темноте. Фактически, мелатонин, гормон, который имеет отношение к примирению сна, выделяется во время ночи. Некоторые исследования, проведенные на подростках, показывают, что выработка мелатонина задерживается у подростков, которые склонны ложиться спать позже.

В большинстве случаев этот синдром задержки фазы сна не будет патологическим. просто Молодые люди чувствуют себя более активными в конце дня и воспользоваться этим обстоятельством для проведения мероприятий, будь то социальных, развлекательных или академических. Если они будут соблюдать адекватную гигиену сна, у них не будет серьезных осложнений. Если изменение биоритмов влияет на повседневную жизнь, рекомендуется принять некоторые меры, которые могут начаться с хорошей гигиены сна, с некоторыми практиками, которые позволяют избежать бессонницы, вплоть до посетите специалиста, чтобы проверить, есть ли дополнительная проблема, которая обнадеживает, что молодой человек - сова.

Трюки, чтобы сделать меньше сов

Лучший способ, которым синдром фазового отставания во сне мало влияет на качество жизни подростков, - это поддерживать хорошую гигиену сна. Таким образом, мы позаботимся о том, чтобы вы отдыхали в рабочее время и установили порядок в соответствии с обычным графиком:

- Избегайте длинных снов. Это ключевая проблема для подростков, потому что во многих центрах среднего и высшего образования они стремятся к непрерывному учебному дню. Мальчики, которые мало спали накануне вечером, возвращаются домой в изнеможении во время сиесты. Если им позволено лечь, они могут спать часами.

- Объясните, что кровать предназначена для сна а не для других целей, таких как учеба, прослушивание музыки или разговор по телефону. Одна из проблем молодых людей заключается в том, что, когда приходит время ложиться спать, они делают это, но их мозг занят другими делами. Чтобы заснуть, вам нужно очистить свой разум.

- Избегайте тяжелых обедов, энергетических напитков и других стимуляторов во второй половине дня Хорошее пищеварение является ключом к примирению хорошего сна. Если вся семья помогает поддерживать разумный график обедов с достаточным количеством времени перед сном и ограничивает потребление таких напитков, как сладкие карбонаты в праздничные дни, мы улучшим настроение наших детей ложиться спать. Мы должны следить за их чрезмерным потреблением энергетических напитков, очень модным в эти века, потому что они могут вызывать побочные реакции сердечного ритма.

- Заниматься умеренным спортом в течение дня, Лучшая гарантия того, что у вас будет возможность спать, если патология не добавлена, это быть уставшим. Занятия спортом у подростков, очень здоровые и необходимые, также являются хорошим способом стимулировать ваше тело к усталости в конце дня, и, хотя ваш ум более активен, чем в детстве, вы предпочитаете идти спать.

- Выполните некоторые расслабляющие мероприятия когда пора идти спать, чтобы способствовать появлению состояния сонливости перед сном. Во многих случаях он будет читать, возможно, слушать какую-то расслабляющую музыку, а не ту, которая побуждает их следовать ей, петь или напевать. Они могут принять горячий душ, который снижает их напряжение, или выпить горячий не стимулирующий напиток.

- Избегайте того, чтобы в конце дня подросток подвергался чрезмерной яркости от телевизора, компьютера или других электронных устройств. Существуют многочисленные научные исследования, которые показывают избыток мозговой активности, возникающий после множества сенсорных воздействий, которые получают в компьютерной игре. Вот почему важно избегать экранов перед сном.

- Увеличение воздействия естественного света по утрам оставляя жалюзи открытыми. Хотя наше общество не готово адаптироваться к солнечным ритмам, а наш часовой пояс делает его еще более трудным, мы должны максимально усилить связь ритмов сна и бодрствования с солнцем. Спать с открытым затвором - хорошая система.

Алисия Гадеа